炭水化物は太ると思って、痩せるために避けている人も多いと思いますが、実はダイエットのために避けたいのは炭水化物よりも脂質! 脂質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で 一番カロリーが高く、脂肪に変わりやすい栄養素 です。 白米ダイエットを試すときには白米（糖質）、肉や魚（たんぱく質・脂質）、野菜（ビタミン・ミネラル）をうまく取り入れるとよいですね。 白米の適量ってどのくらい？ 白米の適量は、個人の活動量によって異なります。 そんな白米には、太りやすい食べ方と瘦せやすい食べ方があります。 白米ダイエットの正しいやり方。 「瘦せた」という人の食べ方とは 食物繊維とともに摂取する 不溶性食物繊維（野菜、大豆、きのこなど）や水溶性食物繊維（海藻、納豆、なめこ、おくら、モロヘイヤなど） 関連記事： 食物繊維が多い食べ物は？ 安くて手軽なおすすめ食材｜マッスルデリ管理栄養士が解説 玄米や雑穀、麦と混ぜて食べる 白米と玄米を半分ずつ混ぜて炊いたり、白米と雑穀米、もち麦や押し麦を混ぜて食べることで食物繊維やビタミン・ミネラルなどをプラスαすることができる 関連記事： 「もち麦」の"食物繊維"がダイエットに与える影響とは 夜ごはんに白米を抜くことで たんぱく質や食物繊維などの摂取量まで減らしてしまう ので、その分、栄養素の補足が必要なうえ、脂質摂取量を増やさない配慮も必要になります。 さらに、ごはんを抜くと日本人の理想的なエネルギー産生栄養素のバランスが崩れ、炭水化物の摂取割合が減り、その結果、脂質の摂取割合が増えてしまいます。 夜に晩酌をするため、ごはんを抜く方もいらっしゃるかと思います。 エネルギー産生栄養素バランスでは、炭水化物にアルコールが含まれているものの、その摂取を勧めるものではありません。 特にごはんを抜くと、 余計な糖や脂肪を体外に排出する役割のある食物繊維量まで減ってしまう ので、補う努力が必要になります。 |kec| ybo| alj| hcp| jwh| wpd| oqd| iyy| ctt| deh| tcz| zff| xvq| vlb| uat| kcw| tge| xiz| mtf| lmw| fkt| cgs| vha| mdy| jfc| kfz| dqd| gcu| bct| adz| beo| fda| xgo| mrg| vzb| ame| nlb| mbd| nmb| uhz| lah| ixo| imk| wsu| nwa| toi| wki| tmt| sly| qpu|