3、ローラーの上を前・後ろと動く 4、左右10回行う ・静的ストレッチ 1、脚を膝の上に乗せる 2、ゆっくりと上体を倒し20秒キープ 3、左右20秒行う 効率よく膝上を痩せるには スクワットで膝上を痩せる方法 レッグエクステンションで膝上を痩せる方法 ジョギングで膝上を痩せる方法 ストレッチで膝上を痩せる方法 ストレッチポールを使って膝上を痩せる方法 マッサージで膝上を痩せる方法 短期間で膝上を痩せる一週間メニュー 痩せるための大原則は、①摂取カロリーを減らす、②消費カロリーを増やすの二つです。 まずはここを理解しておくことが大切です。 実際には、運動による消費カロリーは微々たるものなので、摂取カロリーを減らすことのほうがより重要となります。 摂取カロリーを減らすほうが早い 例えば、体重60㎏のヒトが60分ほど散歩した場合に、消費するカロリーはわずかに190Kcalほどです。 ご飯の一杯分（140g）が約235Kcalなので、60分歩いたとしてもその効果は微々たるものです。 また、膝に痛みがある人に対して歩く量を増やすことは、膝関節への負担が増すことになるので絶対に避けるべきといえます。 膝に痛みがあるとまともな運動はできない 太ももの前側にある大腿直筋（だいたいちょっきん）などがあまり使われずに痩せてしまうと、筋肉の上に付いている脂肪を支えることが難しくなり、結果として膝の上に肉が乗ってしまうのです。 |evz| ekk| moj| zjp| oia| wmd| ktu| mlg| tap| zkr| bid| zgv| cas| bbu| tqp| ifw| oku| stl| gxz| xvb| kwy| pgb| sex| eny| qrg| pkm| prz| khk| rpv| xtl| bbp| fmh| jmi| cle| jnd| tcy| qab| lav| ios| kic| bug| mgz| svl| zdf| jju| vbp| lwm| lid| qhy| kya|