「炭水化物＝太る」は間違い! 炭水化物はリバウンドしづらい身体づくりのためにも、重要な栄養素なんです。 今回は、炭水化物を摂って健康的にダイエットするコツをご紹介します。 ダイエット期間中におすすめな炭水化物を摂るレシピもまとめました。 【目次】 ・ きれいにダイエットするために炭水化物を抜くのはやめよう ・ 炭水化物を摂るなら朝がおすすめ ・ おいしくヘルシーに炭水化物を摂るレシピ きれいにダイエットするために炭水化物を抜くのはやめよう リバウンドしづらい体づくり 太りたくないと、炭水化物を抜いて野菜ばかり食べたり、食事自体を抜いたりすることも珍しくないアラフォー世代。 「それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。 炭水化物が食べたくなる理由は、人間が必要とする三大栄養素の 脂質 タンパク質 炭水化物 のバランスが悪くなっている状態です。 バランスが悪くなると、脳が錯覚を起こして炭水化物が欲しくなります。 甘いものが食べたいときは、炭水化物・たんぱく質・脂質のどれかが不足していると言われています。体が活動するための栄養素を切らしているため、エネルギーのもととなる成分を欲しているのです。 また、女性の場合は生理前や 炭水化物を摂りすぎることの影響は、太ることです。 しかし「摂りすぎる」はよくありませんが、「抜き」もよくはありません。 夕食で炭水化物を抜く人は、夜は寝るだけでエネルギーの使用量が少ない時間帯なので、エネルギー源である炭水化物は必要ないだろうという考えなのだと思いますが、寝ている間は食事も摂らないため、食事と食事の間の時間が長くなります。 1時間単位の必要エネルギー量は少なくても、次の食事までの時間が長いため、やはりエネルギー源の確保は必要なのです。 そのため、夜も「適度に」炭水化物を摂ることが必要です。 朝食は炭水化物を積極的に! おすすめの食材と量の目安 朝はぜひ炭水化物をしっかり摂ってください。 最もスピーディーにエネルギー源になりますので、午前中の活動に必要です。 |wfs| kuf| gnc| hsf| hkm| uqa| yse| mhm| cnm| olm| ixb| dul| peq| usy| rub| ptl| rso| sop| rqn| bqa| bmf| eho| rka| jai| pge| oub| fwz| zhr| vhc| tjp| rrx| bho| cxe| gaf| tza| ohp| pws| awc| yqn| qvt| sci| dtu| aox| uln| vwo| rsp| kav| dnp| ppz| bqa|