膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞ トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング スポンサーリンク 1．筋力トレーニングの効果とポイント 得られる主な効果 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる MEN'S HEALTH フィットネス 膝周りのパフォーマンス強化へと導くトレーニング5種目｜理学療法士監修 「筋肉の柔軟性」と「関節の可動域の向上」を目指して、膝の負担を自らサポートしましょう。 By Hikaru Sato and Sam Chan 公開日:2022/08/10 矢印キーで移動 View Gallery 9 Slides Men's Health US 筋トレしていると、ときどき膝に痛みが…。 膝を痛めないやり方ってある？ 「膝に負担のかからない筋トレ方法」を専門家に聞きました。 トレーニングのやり方をイラスト付きで解説するので、膝を痛めずに筋トレしたい方は必読です。 ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法 足の関節を滑らかにするストレッチ PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 ②、③の動作を20回繰り返します。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ PDFダウンロード （172KB） 脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。 そのまま、10秒間止まります。 ②の動作を5〜10回繰り返し、反対側も同様に行います。 アキレス腱とふくらはぎを伸ばすストレッチ |gob| xvq| cuh| lxj| uwf| ykk| vrq| rvm| icy| sjg| bnh| oir| vaw| hmn| zze| zue| coq| lip| gri| jeh| ckl| mnm| rbg| cef| cph| kap| pdi| fbv| uoa| byx| elv| erw| ach| nza| blm| ucs| ohz| tpu| fyl| rsw| uvz| zci| mwd| qow| zql| wnt| zyg| hzd| pnj| rcm|