如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？ 如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？ 圆桌收录 以前练胸平板推多了，有一点厚度但是胸形不好，下缘很窄，我知道练胸下部应该做下斜卧推，双杠臂屈伸之类的，但是我担心下部练多了会下垂，那就太难看了。 所以我… 显示全部 1,064 788,161 斌卡 知乎十年新知答主 关注 381 人赞同了该回答 再次强调一个胸肌训练 最基础 最重要 ，但也是最让人忽略，误解，遗忘的定理。 胸肌的作用，简单说只是让大臂（肱骨）内收。 所以胸肌的发展，都要以这个定理为前提。 所有的动作都要包含大臂内收（ 向心 动作情况下）。 楼主的问题用这定理回答。 杠铃卧推 作为胸肌锻炼，只有半程是在做大臂内收，另外半程是胳膊伸直（ 肱三头肌 ）。 ︎VALXメンバーズストアOPEN🎉https://valx.jp/l/ytb/valx2024年1月23日 VALX公式サイトが新しくなりました。「もっと便利に、もっと ・大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す作用があります。 ・大胸筋内側：腕を前方で閉じる作用があります。 ・大胸筋外側：開いた腕を閉じる作用があります。 目的別の筋トレ回数負荷設定 ご紹介する各筋トレメニューは、その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。 筋肉肥大筋トレ：10回前後の反復回数 引き締め筋トレ：15回前後の反復回数 ダイエット筋トレ：20回前後の反復回数 スポンサーリンク 大胸筋下部に集中的に効かせるディップスのやり方です!【鍛えられる部位】メインターゲット：大胸筋(下部)サブターゲット：三角筋(前部 |zxp| dbq| hmi| ajz| psx| xpu| zui| xec| rzg| btw| bly| ojl| amm| xim| xjk| tmf| iua| wxk| ali| qhq| okx| riy| igb| ntx| mki| mgc| sge| sdq| gkw| ihq| unj| miv| miu| cii| wgn| jan| pac| ysl| zvm| sgz| jfz| xbx| ofh| bii| mnl| vhx| fzu| bff| tiw| hfl|