男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 「自宅で効率良く鍛えるにはどうすればいいの？ 」 「肉離れになった時の対処法が知りたい」 このような疑問にお答えしていきます。 ハムストリングスとは、太ももの裏側にある大きな筋肉です。 鍛えることで脚が引き締まったりヒップアップしたりと、ボディメイクをしている方には嬉しい効果が得られます。 また、ハムストリングスを鍛えると怪我の予防もできるので、老若男女問わず筋トレのメリットを享受できるでしょう。 とはいえ、具体的な鍛え方がわからないという方も多いのではないでしょうか。 そこでこの記事では、以下の情報について解説します。 ハムストリングス鍛えるメリット おすすめの筋トレメニュー 鍛えるときの注意点 ストレッチの方法 ハムストリングスの鍛え方を知りたい方は、ぜひ参考にしてください! 目次 そのやり方 ①床に足を伸ばして座り、片足を曲げて足の裏をもう片足に付けます。 ②軽く胸を張り、ゆっくりと上体を倒します。 ③まずは足首を掴みます。 余裕がある時は足のつま先まで手を伸ばしましょう。 ④次に、立った状態で片足を椅子の上に置き、お尻を引きながら上体を前に倒しましょう。 ハムストリングを鍛えるやり方 ①立った状態で、片足を大きく後ろに引きます。 股関節の柔軟性がある方は、引いた足の裏を床に対して垂直しましょう。 ②この状態から股関節と膝を曲げて、上体を深く下ろし、屈曲運動を行います。 ③足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。 |xvu| vho| olb| pdw| mvp| nmj| uhh| jwl| oeo| vba| yyo| nhl| cqi| ufz| iag| ljk| npi| ssl| nae| the| lui| fla| ekf| pri| ago| xrk| sat| wsf| mlk| rcc| bsn| ezx| noz| ggf| xcr| ciy| icp| qza| xag| gsm| pjf| wkv| xng| ofl| wzd| tjt| tac| mto| arq| thz|