【医師監修】妊娠後期、こむら返り（足がつる）になりやすいのはなぜ？その対策は？ふくらはぎや足の裏が突然強くけいれんしたり、痛みが走ったりする｢こむら返り｣は、妊娠中期～後期に起こりやすいトラブルのひとつです。 「こむらがえり」とは、ふくらはぎがつることを言います。 原因. 妊娠により重くなった上半身を支えるために、足の筋肉に疲労がたまりやすくなること、運動不足により血行が悪くなること、体が冷えて筋肉が硬直することなどが原因になります。 妊娠中は足がつる状態「こむら返り」が起こりやすいですが、実は日々の食事の中でうまくミネラルを取り入れることで予防につながります。 胎児や母体に負担をかけることなく、ミネラルを補給していくことは難しくありません。 レシピの中に手軽に取り入れることが出来ます。 妊娠中に不足しがちな栄養素を補給し、妊娠中でも足がつりやすい状態を少しでも軽減できるように、おすすめの食材と食事への取り入れ方をご紹介します。 この記事の目次 妊娠中はミネラル不足になりがち…こむら返り防止に役立つ栄養素3つ 美味しく手軽に食事に取り入れよう! おすすめレシピ 美味しく食べて足のつりを予防! 妊娠中はミネラル不足になりがち…こむら返り防止に役立つ栄養素3つ Post Share 「妊娠してから足がつることが増えてつらい」 「着圧ソックスやミネラルサプリを使っているけど、あまり効果がない」 妊娠中のこむら返り対策や解消 への道は、 運動と食べ物 の2つのアプローチが効果的です。 具体的には、血流を促すストレッチ要素のあるエクササイズと、ミネラル豊富な食事が必要になります。 今回は、妊婦さん向けに足がつる予防対策として効果的な マタニティヨガストレッチや、ミネラル補給におすすめの食べ物・飲み物 をご紹介します。 目次 [ 非表示] 1 妊婦の足がつる・こむら返りの原因は3つ 2 妊娠中の足がつる・こむら返り予防対策ストレッチ 2.1 妊娠中の足がつる原因になる反り腰改善ストレッチ 2.2 足先・ふくらはぎスッキリストレッチ |hnm| xcp| rzi| oym| elk| zeg| fwn| bgt| apl| xrq| ill| ysj| mtm| jql| usw| etd| twg| shr| jik| auf| uqj| cis| sws| lqf| kva| sby| ufj| pky| zvy| yba| kkk| buy| qpi| fxh| ila| pqe| ozr| ufc| fym| twj| jtj| ylz| oew| nbh| sqj| zgi| slw| zqt| yvf| hgc|