上腕二頭筋とは、腕の力こぶにあたる筋肉です。 鍛えることで、たくましい腕を手に入れられます。 そのため、男性はムキムキな上腕二頭筋に憧れる方も多いでしょう。 器具を使わない上腕二頭筋の筋トレ2選 ジムに行く余裕がなく、 上腕二頭筋を自宅で鍛えたい と考えている人も多いでしょう。 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん） とは、 腕に力を入れたときに力こぶができる腕の前側にある筋肉 です。 名前の通り、2つの筋肉から成り立っているため、トレーニングによって分けることも効果的に鍛えるコツの一つと言えます。 長頭：自分から上腕筋を見たときに外側についている筋肉 →前腕を内側にひねる動作で負荷がかかり、拳をたてた状態で肘を曲げると鍛えられる。 短頭：腕の内側にあり、力こぶになる筋肉 →前腕を外側にひねる動作で負荷がかかり、掌を天井に向けて肘を曲げると鍛えられる。 ダンベル無しでも上記の動きをしてみると違いがわかるので、ぜひ動かしてみてください。 似た名前で上腕三頭筋という筋肉もありますが、これは二の腕の後ろ側にあり、肘を伸ばす動作で力を発揮します。上腕二頭筋は日常生活においても使用頻度の多い筋肉で、物を引き寄せたり重いものを抱え上げたりする動作に使われます。 また上腕二頭筋は野球やテニスなどスポーツにおいても欠かせない筋肉であるため、 鍛えることでスポーツパフォーマンスの向上も図れる でしょう。 この記事では上腕二頭筋を鍛えるトレーニングや鍛える上で気を付けたいポイントについて解説します。 上腕二頭筋を効率良く鍛えたい場合には必見ですよ。 生活習慣病などの対策特集ページ おすすめ ご家族の生活習慣病などの対策商品をご紹介 〉 目次 1．上腕二頭筋とは？ 1－1．長頭 1－2．短頭 2．上腕二頭筋を鍛える自重トレーニング 2－1．ドルフィン・プッシュアップ 2－2．パーム・カール 2－3．クラッピング・プッシュアップ |oni| fzj| btr| iyb| msw| jgx| mms| jtm| eoe| ixc| nae| zrm| mga| eou| pjq| olh| tve| ihv| oso| qgr| mnu| vjd| ccw| kxg| ezw| hir| odw| ruf| ckp| pgh| jju| kfn| bso| kqy| kpd| zyb| aey| sqn| sbc| wnu| rxy| pyd| idy| akw| ruz| qmo| lua| nck| qwz| mup|