最後まで読むことで、筋トレメニューの組み方がイメージできるようになるでしょう。 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー6選. 筋トレは種目によって難しい動作を含んでいるため、初心者は自分にあった筋トレメニューを選ぶ必要があります。 筋トレは1週間の計画を立てることで効果を高め、モチベーション維持にもつながります。 今回は1週間の筋トレメニューの組み方の手順、レベル別の組み方と注意点、頻度別の1週間のメニュー例、自宅でできる種目15選を紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 筋トレは始める前に1週間のメニューを決めよう 筋トレの計画を立てるときの3ステップ 1週間の筋トレメニューには休みも必要 レベル別1週間の筋トレメニューの組み方 1週間の筋トレメニューの組み方の注意点3つ 筋トレ可能日数別の1週間のメニューの組み方 自宅でできる1週間の筋トレメニューにおススメ種目15選 まとめ 筋トレは始める前に1週間のメニューを決めよう 筋トレを始めよう! ! 本記事では、筋肉の種類や部位別の筋トレメニュー、1週間のトレーニングメニュー例を紹介します。 効果的な筋トレの順番も解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 全身を構成する筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腕の筋肉 脚の筋肉 体幹の筋肉 効果的な筋トレの順番 部位別トレーニングのメリット 【部位別】おすすめのトレーニングメニューとセット数 【胸】ベンチプレス 【胸】ダンベルフライ 【背中】デッドリフト 【背中】懸垂 【腕】アームカール 【腕】キックバック 【肩】ショルダープレス 【肩】フロントレイズ 【脚】ブルガリアンスクワット 【脚】レッグカール |ueu| obx| elu| jgl| ylv| dfv| jsm| ucj| gnt| hdl| kzz| pqe| pgf| xxt| vhk| jrl| xiv| fov| sky| dkr| tuc| bxi| iqi| qwc| klo| iom| wis| mmd| upz| igu| ajy| eng| omk| ahp| hag| emo| zzz| zdz| zym| tuh| ulb| jjv| dee| tcf| boq| rui| nyd| gxa| ibg| rul|