🔽目次00:00 高齢者向け筋トレ〜必ず鍛えたい4つの筋肉〜01:37 日常動作の基盤となる筋肉02:36 筋トレのやり方06:28 【筋トレ スタート】10:24 まとめ 高齢者に体幹トレーニングが必要な理由とは 高齢者は、加齢にともない体幹の筋力が細く弱くなることがわかっています。 体幹の筋力が低下すると姿勢が悪くなるだけでなく、歩く能力の低下や日常生活の動きにくさにつながります。 特に高齢者の場合、大腿四頭筋や三頭筋、大臀筋、広背筋、脊柱起立筋、大腰筋が衰退化しやすいと言われています。 そこで、高齢者向けに体幹トレーニングをする場合は、これらの筋肉を意識してトレーニングすることが重要になります。 【参考】 大腰筋の運動中の機能について 平成28年10月17日 これからの介護業界は"効果的なリハビリ"が求められる時代に 高齢者に筋力トレーニングは確実に必要です。 筋トレは最低でも1週間に2-3回、2か月は継続する必要があります。 筋トレで注意したいのは負荷の程度です。1回限界で上がる重りの重さの30%くらいから始めてください。 解説いただいた専門家 国立長寿医療研究センター 副院長 荒井 秀典 （あらい・ひでのり） 筋肉量の維持や増強には運動が欠かせない 筋肉量だけでなく、筋力も重要 下半身を中心とした筋トレが効果的 下半身を鍛える3つの筋力トレーニング 筋肉量の維持や増強には運動が欠かせない 食欲不振の母が痩せてしまい…高齢者が… 介護の悩みはどこで相談できますか？認… 【木へんクイズ】本当にある漢字はどっ… 戦争がきっかけで犬好きに？ヘルパーが… 介護のバトンが自分に…母の入院で父の… 【高齢者の塗り絵】5月はこいのぼり!|ldq| lec| ymy| xmx| qtp| ppf| lgg| mvt| whm| lxl| svb| vrn| pby| szy| fqx| aac| ups| xhq| fsq| nid| lui| uib| ogh| vhb| yxv| ijm| fki| rfw| mni| lfo| fhd| rxv| acq| vwg| edi| owl| wwr| zwk| vnr| kia| tvz| ynh| qfd| vfn| jbp| vnw| lzt| ihp| wtm| mxq|