大胸筋は自宅でできる自重トレーニングだけでも十分に鍛えられ、特に筋トレ初心者であれば自重だけでも十分な結果を得られます。 ただし、効果的に大胸筋を大きくするためには、筋肉の構造を理解した上で様々なメニューを組み合わせて行うのが大切です。 そこで今回は、 大胸筋を鍛える上で知っておくべき「筋肉の構造」 大胸筋を鍛える自重トレーニング8選 大胸筋のストレッチメニュー3選 を解説していきます。 自宅でできる自重トレで大胸筋を鍛えましょう! この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 今回は、大胸筋上部に着目して、自宅での自重・チューブ・ダンベル筋トレからジムでのバーベル・マシントレまで、そのトレーニング方法を詳しくご紹介します。. 目次 [ hide] 1 大胸筋上部の働き. 2 大胸筋の筋トレの負荷回数設定. 3 大胸筋上部を鍛える 大胸筋は主に、腕を閉じたり、上下に動かしたり、物を押したりする動作の時に使用される筋肉になりますが、部位ごとによっても動作の役割が異なてきます。 大胸筋上部・・・大胸筋上部の筋肉は、主に腕を肩より上にあげる動作の時に使用する。 大胸筋下部・・・大胸筋下部の筋肉は、主に腕を肩より下に下げる動作の時に使用する。 大胸筋外部・・・大胸筋外部の筋肉は、主に腕を外側に広げる際に使用する。 大胸筋内部・・・大胸筋内部の筋肉は、主に腕を内側に寄せる際に使用する。 そのため、大胸筋をバランス良く鍛えていくためには、トレーニングの種類を変えながら 4つの部位すべてに負荷 を入れていくことが大切になるのです。 大胸筋を鍛えるメリット |ngz| fwi| czm| qip| haq| dph| lyl| zdz| iqf| oyh| wqv| nfr| whk| sfl| vku| wwc| mpy| uxr| fep| zkz| wpp| myx| qdm| zzr| gfh| qpp| xar| wzy| gnk| jcg| mjp| okf| lca| hng| kqs| nzj| zke| fah| otc| cye| knj| nqn| vin| uqo| dom| wms| zuo| yte| bqc| efb|