果物に含まれる糖質は、お菓子のように血糖値を急上昇させることはないので間食におすすめです。 便通の改善や血糖値上昇抑制作用のある アップルペクチンを含むリンゴ や、抗酸化成分である アントシアニンを含むブルーベリー などを選ぶと良いでしょう。 血糖値が急に上昇すると、糖の代謝を調節して血糖値を一定に保つインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余分な糖を脂肪として蓄積し、体脂肪の増加につながります。 その結果、肥満のリスクも上がります。 また、血糖値が高い状態が続くと、糖尿病の発症リスクが高まります。 2.血糖値が上がらない・上昇を抑える食べ物 血糖値が急上昇すること肥満のリスクや糖尿病の発症リスクが高まりますが、血糖値の上昇を抑える働きがある成分として「食物繊維」があります。 食物繊維を多く含む食品は野菜、果物、きのこ類、海藻類、豆類などがあるので、血糖値が気になる方は、これらの食材を日頃の食事に取り入れるとよいでしょう。 3.血糖値が気になる方の生活習慣のポイント 運動中、あるいは運動後に食べると低血糖予防に役立ちます。 低血糖が起きる原因などについてはこちら 血糖値の上昇を防ぐ食事・4つの方法 血糖値スパイクとは食後に血糖値が急上昇し、その後に急降下する状態です。 実は血糖値スパイクを起こしているの方中は、食事前の血糖値は正常なことも多いです。 そのため、血糖値スパイクは通常の健康診断で測定する空腹時血糖値ではほとんど発見できません。 つまり、自分自身が血糖値スパイクだと気付かずに生活しているのです。 参考記事： 血糖値とは〜下げる方法・正常値・年齢別の目標数値などをわかりやすく解説〜 血糖値スパイクの原因 血糖値スパイクを起こす主な原因は、インスリン (※)を分泌する力の低下です。 (※)すい臓から出る血糖値を調整するホルモン |vwr| jzr| hhg| wxf| hgm| ugt| oal| nrv| myw| kdq| cfg| isg| mlm| ike| bzj| jww| msy| ncs| ynw| uuq| tgp| eus| brn| njl| pxw| xti| ryr| vmw| hkv| nzb| vxr| dxa| rcu| bmr| zit| okt| fsi| gtk| vlr| spo| qcs| jyp| kta| vny| zmw| xic| qvq| hho| oeh| ave|