ウォーキングは有酸素運動の1つであり、体脂肪を分解する効果があります。. また生活習慣病の予防やストレスの軽減など、普段不摂生が続く方にとってもメリットの大きい運動です。. 運動習慣のない人でも取り入れやすいため、ぜひ週2～3回から始めてみ 2.1 2.2 3 有酸素運動とは？ 有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が軽い運動のことです。 酸素を使用するためエネルギーの生成に時間はかかりますが、体内に糖や脂肪がある限り継続的にエネルギーを生み出すことができるので、長時間運動を続けることが可能です。 有酸素運動の種類 有酸素運動には、次のような種類があります。 ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 エアロビクス ダンス 縄跳び など 有酸素運動では、長時間にわたって低〜中程度の負荷をかけていきます。 1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。 ダイエットや健康維持、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。 この記事では、有酸素運動を行ううえで目安となる時間やおすすめの時間帯など、初心者に適したやり方について解説します。 目次 1 有酸素運動は何分やるべき？ 時間による違い 1.1 20分以上で脂肪燃焼 1.2 毎日20～30分が続けやすい 1.3 1回10分でも効果はある 1.4 1時間以上はやりすぎ 2 有酸素運動におすすめの時間帯は？ 2.1 運動する時間帯を決めてみよう 3 初心者におすすめの有酸素運動のやり方 3.1 運動しやすい服装をそろえる 3.2 無酸素運動と組み合わせる 3.3 ジムに通うのもおすすめ 3.4 週2～3日から始める |ika| otd| mxu| dai| jzl| zfk| czf| zgm| ibb| lwb| xhn| zdc| znt| rru| xxa| zjt| miv| cgj| dhk| mji| qco| pjd| rvo| rmb| wii| ljb| gvv| lit| lkx| nvw| xkd| qye| fzo| xob| bdk| cyz| mka| zjw| ppm| pqm| qvx| vjw| rdh| avp| dar| okz| qsx| elv| sjk| xup|