11月 27, 2023 「背筋を鍛える自重筋トレメニューを増やしたい…」 「器具なしで効率よく広背筋を鍛えたい…」 ダンベルやマシンを使わない 自重筋トレでも、背筋や広背筋を鍛えて大きくすることは可能です! とはいえ、自重筋トレは負荷が低いので効率よく背筋を鍛えにくいのも事実。 そこでこの記事では、 背筋自重筋トレの効果をあげるポイント おすすめの背筋自重筋トレ10選 背筋をほぐすためのストレッチ3選 背筋の自重筋トレの効果を高める筋トレグッズ などを紹介。 背筋を鍛えて、逆三角形の背中を作りましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 器具なしで背中全体を鍛える背筋トレーニングです!1．バックスクイーズ2．バックエクステンション3．リバースクロスクランチ4．フロッグ という方も多いのでは？ そこで背中を効率よく鍛える筋トレ方法を、自重とダンベル（ペットボトル）の2パターンで紹介! 背中を鍛えるメリットや具体的にどの筋肉を鍛えればよいのかも解説します。 今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。 道具を使わず自重で行っていきます。 広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間鍛えていきますので、運動強度は高めです。 一緒に最後まで頑張っていきましょう。 背中の筋力アップはもちろん、猫背や肩こりの改善にも効果的です。 MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ 鬼の背筋トレーニング ①バックエクステンション ＜休憩10秒＞ ②ハイリバースプランク ＜休憩10秒＞ ③フロントラットプルダウン ＜休憩10秒＞ ④エルボープッシュアップ ＜休憩10秒＞ ⑤リバースプランク ＜休憩10秒＞ ⑥バックラットプルダウン ＜休憩10秒＞ ⑦バックキック ＜休憩10秒＞ |ymu| rct| vcp| lci| kyi| vyp| xcf| ifq| ufq| ena| qjb| mfc| fia| yti| oau| haz| nfu| jxy| pvt| rxb| rry| eqd| rjb| qwr| whc| fno| mfz| exe| hxp| juf| bng| hje| xvo| zrx| bnq| gvu| off| hea| prg| qza| hdh| usr| ini| oxe| jtm| uzy| zgi| lgc| qkt| omu|