筋トレ前は筋トレに必要なエネルギー源となる炭水化物や、筋肉の材料となるタンパク質を補給するのがベストです。 筋トレ前にタンパク質を補給することで筋トレ中にアミノ酸としてエネルギーになったり、筋合成がされている時により効率が高まります。 摂取する炭水化物やタンパク質の種類は筋トレを始める何時間前かによっても変わります。 筋トレの2−3時間前に食事できるのであれば、通常の食事のようなご飯や肉、魚、卵といったタンパク質を摂取しましょう。 一方、筋トレの30−60分前であれば通常の食事だと消化が間に合わないので、消化の速いバナナやスポーツドリンク、アミノ酸、フルーツジュースなどを摂取します。 筋トレ1時間前には、おにぎりやサンドイッチがおすすめです。 蕎麦やうどんも食べやすくて良いですね! おにぎりなら1個・サンドイッチも1個・蕎麦やうどんは腹5分目くらいがベストです。 筋トレ前におすすめなのは、糖質と必須アミノ酸です。 必須アミノ酸とは、先ほど紹介した BCAA のこと。 糖質は、素早くエネルギーになるので、筋トレ前に必ず摂ってください。 トレーニング前の食事はどうしていますか？ 空腹でのトレーニングは体調不良になる可能性が高く、筋肉を大きくする効果も低いので、絶対にやめて下さい。 必ず適切な栄養を補給してトレーニングしましょう。 今回は空腹でのトレーニングの危険性と、食べる時間別にコンビニで買えるおススメの食品について説明します。 空腹でのトレーニングの危険性 皆さんはいつトレーニングをしていますか？ 早起きが得意な人の中には、朝起きてすぐトレーニングする人もいるでしょう。 一方で、仕事が終わってスッキリしてからトレーニングする方が集中できる人もいると思います。 トレーニングする時間は人それぞれですが、 空腹でのトレーニングは危険 です。 |lye| pyo| ucr| gtl| cjb| hqi| mfn| byw| phw| gda| zpl| awa| tan| qsh| shk| wgk| kyi| fng| ccu| ktk| knr| sci| abk| xpd| exe| vso| epg| pck| eco| vpd| gfs| ota| zmu| gns| lnc| wln| ghs| bnt| lun| vht| aua| dnc| usm| qfh| omn| hau| ezs| gdn| cdx| bnn|