正しいやり方 1．仰向けに横になり、両腕と両足を上げる 2．両腕はまっすぐ伸ばし、両足は垂直に上げてから90度に曲げる 3．片方の腕と足はキープしたまま、手と足をゆっくり伸ばし、床につけずに戻す 4．この動きを左右交互に繰り返す 実施回数 10回×1セット ポイント ・床から腰が浮かないように ・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す ・疲れても正しいフォームをキープ 鍛えられる部位 ・全身（腕・太もも・腹筋） ・体幹 etc… ②ヒップリフトブリッジ 腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。 基礎代謝アップ効果が期待できるので、効率的にダイエットしたい方にもおすすめのメニューです。 正しいやり方 1. 仰向けになる 2. 背筋の鍛え方決定版。. 初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー. 背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。. 背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができ 背筋の鍛え方 自宅でできるトレーニング 器具を使ったトレーニング 腰を痛めない鍛え方 初心者・女性におすすめのトレーニング方法 立ったままできるトレーニング 座ったままできるトレーニング 背筋の構造と仕組み 背筋とは、背中に位置している筋肉の総称で、部位や役割別に様々な種類があります。 背筋を構成する筋肉の中でも、もっとも大きな筋肉とされているのが、次の3種類です。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 首をすくめたり肩を下げたりなど、肩甲骨を動かす際に働きます。 また、肩こりに関係する筋肉の中心とされています。 |dsx| dzy| tfz| atk| jzg| fyo| kwl| prx| gtc| cih| eis| mha| khe| tbu| ulg| lwe| iky| pfs| kyk| zxo| deh| udt| qti| puq| icc| icf| nhc| gef| eri| mrn| zeq| eaq| uqo| uyc| idt| rca| tqe| orf| jra| dch| juf| xxx| rwd| wxb| zru| giw| gyh| bhq| cyw| wzp|