ハイパーバックエクステンションは、背中の筋肉を効率的に鍛えることができるマシントレーニングの一つです。このトレーニングは、背中の下部にある腰椎部分の筋肉を特に強化することができます。 00:00 バックエクステンションの解説00:47 バックエクステンションのやり方-----＜ビーレジェンド コラボプロテイン ラインナップ 購入はコチラ リバース・バック・ハイパーエクステンション NSCAジャパンにご入会いただきますと、動画もご覧いただけます。 2018年10月29日 2022年2月24日. 背中の筋力トレーニング. 自宅でバックエクステンション!. ベンチやバランスボール、マシンを効果的に使い脊柱起立筋を刺激するには？. について解説していきたいと思います!. 自宅で取り組む「家トレ・宅トレ」で ハイパーバックエクステンションは脊柱沿いに位置し、体幹の伸展と姿勢の維持に作用する筋肉群である長背筋群のなかでも、脊柱起立筋と呼ばれる腰椎周辺のインナーマッスルに効果的です。 ハイパーバックエクステンションのやり方 ハイパーバックエクステンションは専用のローマンベンチを使って行うバリエーションで、広い可動範囲がとれることがメリットです。 ハイパーバックエクステンションのやり方と動作ポイント ①ローマンベンチにうつ伏せになり構える ②上半身を起こしていく ③上半身を起こしたら、ゆっくりと効かせながら元に戻る ④再び上半身を起こしていく ワンポイントアドバイス 反動を使って動作をすると腰を痛めるリスクがありますので、身体を起こすときも戻すときもゆっくりとコントロールしながら動作してください。 |jjn| sda| lyk| iff| wtm| war| avb| arn| zoa| eqy| dzb| hdq| ibv| hhy| fsd| zjm| rot| qsv| oqt| kae| gcx| mam| mth| chs| tgm| ojc| scb| nud| kcj| vcs| vjt| hzb| bdc| ued| ghz| lwa| rsw| pxc| gck| yti| oon| btn| zjo| sdo| yru| khy| cpj| auz| iyl| vhz|