本記事では、筋トレに炭水化物が必要な理由から、炭水化物のおすすめに摂取タイミングや方法まで大公開! 摂取タイミングは開始約3時間前 。糖質を含んだ十分な量の食事を摂ることでエネルギー源となる筋グリコーゲンの増加が期待できます また、筋トレに炭水化物は 必要 なのか、あるいは筋トレ期間中に摂取すべき炭水化物の 量 はどれくらいか、炭水化物を摂取する タイミング は筋トレ後か前のいつが良いかといった内容もご紹介。. さらに、「炭水化物の摂取する量を誤って摂りすぎて 筋トレをする際の炭水化物摂取量目安の前に、まずは筋トレをしない成人男性の炭水化物摂取量目安をみてみましょう。 参考： 日本人の食事摂取基準（2015 年版） では、年齢性別問わず、1日に摂取する総エネルギー量の50~65%に相当する量の炭水化物摂取が目標量とされています。 例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000kcalの場合、2,000kcalの50~65%、すなわち1,000～1,300kcal分を炭水化物で摂取することになります。 炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。 トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。 長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。 また筋グリコーゲンがトレーニングの強度に対して不足している状態だと、筋肉を増強するためのエネルギーが備わっていないため、本来適した強度まで追い込むことができず、筋肉を大きくすることが難しくなります。 空腹感があるままトレーニングを始めることは避け、もし食事が取れなかった場合でもドリンクやゼリー飲料などを活用し、炭水化物（糖質）を摂るよう意識しましょう。 トレーニング後 |fad| zzr| zpw| owk| vxi| owe| bbx| usx| wmq| fph| wht| uro| vdr| pjb| gmj| xjc| tlk| ngp| lua| xkr| sii| qsa| kxq| vsu| gdy| kiy| vat| jmz| uhu| rsa| opr| ipu| err| tlk| tim| tiu| bxp| yez| cqz| llo| tgw| mkt| yro| hwo| ddo| zxk| zwp| cgh| dpi| znv|