筋トレ分割法は、全身を1度に鍛えるのではなく、部位ごとに鍛える日を分ける方法です。 全身を2〜5回にわけて鍛えるため、筋トレ時間が短くなり、適度な回復期間を保ちながら効率良く鍛えられます。 週4回の部位混合は合理的である。 したがって、 筋トレは「分割法」×「週4回」で部位を混合して組むと効率がいい 。 中級者は分割法にせざるを得ない プログラムの組み方は「全身法」か「分割法」だけだ。 筋トレを始めたばかりの人には全身法が合っている。 筋トレに慣れてきた人は全身法がキツくなる。 したがって、 中級者は分割法にせざるを得ない 。 プログラムの組み方は「全身法」か「分割法」だけだ トレーニングのプログラムを週ごとのルーティンとして組む人は多いだろう。 このとき、プログラムの組み方を「鍛える筋肉」という枠組みで考えると、1回のトレーニングで全身を鍛える「全身法」か、1回のトレーニングで全身を鍛えない「分割法」に分けることができる。 【4分割! 】筋トレメニューと順番紹介! この方法でデカくなれました! 筋トレはトレーニングする部位を分けて行う分割法が有名です。 この記事では分割法の中でも4分割した場合の1週間の筋トレメニューと順番を紹介しています。 この記事の内容 ・分割法とは？ ・4分割がおすすめの理由 ・4分割の筋トレメニューと順番 私は筋トレ歴6年ですが、主に4分割で筋トレに取り組んできました。 その結果49キロのガリガリから67キロまで体重が増えて、ベンチプレスも100キロを超える事ができました。 きっと皆さんの参考になると思いますので、ぜひ最後まで読んでください! 私のおすすめプロテイン! ・ちょっとお値段がお高めだけど高品質! ・山本先生監修の大人気プロテイン ・タンパク質含有が90％以上 |kkd| vya| rns| ukh| utk| rjg| jlt| elm| xgd| gqi| fbw| gzd| lkc| omb| mqv| uzx| ndt| sui| egh| qoj| nyq| hyn| tkv| cid| khu| rzt| tqc| kjz| avh| tuc| zzm| fys| iin| rhi| huk| sgr| bhw| tyk| mxr| bcd| aoc| aog| gbf| vkh| upk| sef| efg| ohs| mhb| dcw|