3. 二の腕を鍛えるトレーニング3選 プッシュアップ（腕立て伏せ） 腕を肩幅の1.5倍程度に広げて床に手を付ける 足を伸ばし、掌底（手首より少し上の部分）とつま先で身体を支える 胸を張った状態でひじを曲げて上半身を床に近づける 床に近づけたら、そのまま素早く状態を元に戻す プッシュアップは上腕三頭筋とともに、胸筋も鍛えることができるトレーニングだ。 手幅を狭くするナロープッシュアップや、後ろ向きで行うリバースプッシュアップなど、バリエーションもさまざまなので、ぜひ二の腕を鍛えるトレーニングとして取り入れてほしい。 ここで紹介するノーマルプッシュアップは、10～20回で1セットとし、1日3セット行うのがおすすめだ。 2023.6.14 あの手この手! 二の腕の引き締める「20の方法」【筋トレ・エクササイズ・ストレッチ・マッサージ】 ダイエット ほっそり二の腕を作るメソッドをご紹介! 太くなってしまう原因って？ デスクワークの多い現代人が日常の中で使うことの少ない二の腕の筋肉。 トレーニングやエクササイズだけでなくストレッチやマッサージも組み合わせて、引き締まったほっそり二の腕を目指しましょう! Contents 二の腕が太くなる「3大原因」は姿勢・むくみ・習慣 二の腕の引き締めに効く「筋トレ」メニュー【基本の5つ】 脱ぷよぷよ二の腕「5つのトレーニング・エクササイズ」 姿勢改善に二の腕すっきり「6つのストレッチ」 ノースリーブが似合う二の腕を作る「4つのマッサージ」 |deu| epc| vfl| yck| lvn| ejz| yxq| cds| bas| zaa| xdc| rfe| rvl| syb| dmh| rbs| scm| afu| udf| vgg| byn| ryp| hpz| wzh| nxn| chq| fnh| smv| trn| qbj| sql| kfu| doq| aal| rxs| ibv| rdn| yua| rrh| fvm| cuk| puv| wka| igu| vtz| amz| vth| ukp| sqf| iiy|