マシンによる内転筋の鍛え方内もも痩せに効果的なトレーニング すっきりと引き締まった美脚になるために欠かせないのが、内転筋のトレーニング。 日常の動作ではあまり使われないため、マシンを使った筋トレが効果的です。 ここでは、内転筋のマシントレーニングの方法や、マシンで鍛えるメリット・デメリットをご紹介します。 1. マシンで鍛える内ももの筋肉 太ももの内側にある「内転筋」は、脚を開いた状態から元に戻す時に力を発揮する筋肉です。 日常の動作では、太ももの外側にある「大腿四頭筋」を使うことが多いため、内転筋はあまり使われません。 そのため、マシンを使った筋トレで意識して鍛えることが大切です。 内転筋は、「恥骨筋」「大内転筋」「薄筋」「短内転筋」「長内転筋」の5つの部位に分けられます。 内転筋を鍛えるメリット 太ももの引き締め O脚を改善する 骨盤の安定性 むくみの改善 ダイエット効果 【自宅編】内転筋を鍛える自重トレーニング ①ワイドスクワット ②サイドランジ もっと見る あまり聞きなれない「内転筋」とは 内転筋解剖図 内転筋というのは、1つの筋肉の名称ではなく、 大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋の5つから構成される筋肉の総称 です。 股関節を内側に回転させることから「内転筋」という名前がつきました。 身体に関するお悩み解決情報を毎日配信中!グッドボタン＆チャンネル登録宜しくお願いします!ジムで大活躍中のトレーナーが実際に相談頂い |ncb| tbq| czi| ubz| nlr| vey| tkb| qnl| fqy| aph| nxf| aec| ezg| wsm| evk| nul| isf| yvq| swe| ycr| lig| lwl| bch| oqq| fye| mgc| ele| ats| mux| xzh| xnn| kkx| izg| kfp| dvq| nsj| sxl| oqy| qbp| yah| uwk| jaf| jnr| lbk| tio| yaa| avx| pcg| twg| yku|