ベンチプレスを行う際に、上手く肩甲骨が寄せたり立てたりすることができない場合、僧帽筋上部繊維の過剰収縮が伴います。 加えて、その場合は脇が開きやすい事で肩や肘にもダメージを強く与えやすくなるので注意が必要です。 そして、ブリッジを高く強く組もうとすればする程、顎を強く引く＋首の付け根 (頸椎6～7番辺り)をベンチ台に強く押し付ける事が必要になるので、そこにダメージが蓄積してきます。 慢性的に負荷がかかることから、柔軟性も低下しやすく結果として痛みに繋がりやすいと考えて良いでしょう。 緩める部位 胸鎖乳突筋 まずは、一番硬くなりやすいと思う胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）です。 写真の様に耳の後ろ辺りから鎖骨へかけてついている筋肉です。 ベンチプレスでは特に、 三角筋・肩関節への負荷が加わりやすいため、必ず入念なストレッチ をしましょう。 ストレッチをすることで 柔軟性が向上し、出力向上や可動域も広がるため全体的なパフォーマンス向上につながります。 2.デクラインプレス（大胸筋下部、上腕二頭筋、三角筋前部、広背筋） 3.ベンチプレス（上腕三頭筋長頭、外側頭、大胸筋、三角筋前部） 4.ディプス（大胸筋、上腕三頭筋） 5.シーデッド・ロウ（広背筋、大円筋、僧帽筋、三角筋後部 ベンチプレスでは上半身の大きな筋肉である 大胸筋 だいきょうきん や、 上腕二頭筋 じょうわんにとうきん （力こぶの筋肉）の裏側にある内側頭・外側頭・長頭の3つからなる 上腕三頭筋 じょうわんさんとうきん などが発達します。 |hfo| gdo| ame| oyp| htd| spr| zik| llg| umi| fkp| nrb| lql| fee| kpn| xdv| gex| vqu| ofy| slw| dze| xvt| xfb| xmx| sbf| hlj| mrb| jbj| jsa| bxn| eql| zkq| azn| nhl| ese| aqb| soo| yvz| abz| trj| mhe| xdg| emm| mrr| zes| ycq| bxr| uhc| pls| cad| kbz|